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不要以为到了小长假就可以对日常保健放松了！要是不认真对待国庆养生，小心疾病袭来，有损身心健康！上次说到十一出游的养生攻略，这次咱们再来聊聊宅在家里应该注意的5大保健事项！

01

娱乐有度不熬夜

国庆期间，亲友团聚，难免会用玩扑克、打麻将来作为消遣，适度娱乐有助健康，但如果熬夜玩牌，会对健康造成较大损伤，特别是中老年人、心脑血管疾病患者更应注意保证充足睡眠。假日期间也可以睡个懒觉，放松下疲惫的身心，但不宜睡得过久，以免生物钟紊乱，节后难以适应正常的生活节奏。

02

补觉莫过头

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。小益挺行大家：觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。

由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

03

科学锻炼，甩掉赘肉

忙碌繁杂的工作让你根本没有时间在意自己的身材，加上疏于运动，脂肪在不知不觉中堆积下来，高血脂、高血压、糖尿病等与肥胖症相关的并发症不请自来。

长假期间，按计划规定做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，把赘肉都甩掉吧。健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以。

有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效；还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。

也可以在家做做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15~20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

04

当心“假期懒人征”

长假期间，大家心情放松，加上成天吃吃喝喝、看电视、看电影，逍遥得不得了；而且现在做家事越来越轻松，家中有吸尘器、洗衣机、电子锅、电冰箱，大大地减少了家务劳动的强度；加上户户有车代步，上下楼梯也有电梯，手脚的活动机会大幅减少。谁知几天下来，大脑功能降低了，思维智能变得迟钝了，自己神情呆滞而不自知。如果你觉得自己懒得动脑子、四肢怠懈，懒得动，可能就是得了“假期懒人征”。懒人病有一个最大的特征，就是越安逸，越闲越怠，越养越懒。因此在长假期间，也要注意安逸适度。

05

注意健康营养饮食

对平日生活紧张忙碌的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，利用这7天长假，正好可以给胃肠也放放假，使胃肠机能得到改善。

以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。

十一长假已经来临，相信这对于很多上班族来说是一个福音，那么通过这两期十一养生攻略的阅读，相信大家对十一应该怎样过有了一定的了解，慧益一生一直秉承健康向上的生活理念，致力于为老百姓打造属于自己的健康生活方式，希望不管在假期中，还是今后的生活中，大家都不要再去犯攻略中所提到的错误，给自己和家人一个完美的假期，健康的生活。